Tips para preparar una carrera de 10 kilómetros

Correr con cabeza

Inscribirse a una carrera de 10 kilómetros suele ser el punto de partida de muchos corredores amateurs. No hace falta ser atleta, pero sí tener constancia y planificación. La clave está en progresar con paciencia, combinando días de entrenamiento y descanso. Lo ideal: tres o cuatro sesiones semanales durante dos meses, alternando resistencia, velocidad y recuperación.

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Si te exigís demasiado al inicio, es más probable que abandones o te lesiones. Por eso, empezar con trotes suaves, caminatas activas y sesiones de fortalecimiento es fundamental. Los ejercicios de piernas, abdomen y espalda ayudan a sostener la postura y a evitar el dolor clásico de los principiantes.

Alimentación, descanso y mentalidad

Correr no se trata solo de piernas: también de lo que comés y cómo descansás. La alimentación influye directamente en el rendimiento. Incorporar hidratos de calidad, frutas y buena hidratación antes y después del entrenamiento marca la diferencia. Dormir al menos siete horas por noche es parte del proceso de recuperación. El cuerpo mejora cuando descansa, no cuando se exige sin pausa.

La motivación también cumple su papel. Correr con música, un grupo o un objetivo claro puede mantenerte firme cuando las ganas flaquean. Una carrera de 10K es tanto un desafío físico como mental: requiere disciplina, pero también flexibilidad para entender que hay días buenos y malos.

Al final, cruzar la meta no es lo único que importa. Lo que cambia es el camino, la rutina y la sensación de superarse. Correr es una forma de diálogo con uno mismo: cada paso es una pregunta, y la respuesta está siempre un poco más adelante.